Culpa y ansiedad: ¿qué relación?

La culpa y la ansiedad están estrechamente relacionadas entre sí de hecho, es muy común sentirse culpable cuando se está en medio de un estado de ansiedad. Es un enfoque mental que nos lleva a sacar conclusiones perjudiciales para nosotros mismos, muchas veces completamente erróneas. Asumimos responsabilidades que no deberían ser nuestras o tergiversamos determinadas situaciones hasta el punto de generar auténticas cargas de conciencia que aumentan nuestro sufrimiento.

Cometí un error y ahora estoy empeorando la situación con mi comportamiento, estoy seguro de que lastimé a esa persona. Estoy decepcionando a mi familia, a mi pareja, a mis hijos. mi madre se enfermó por mi culpa... y los ejemplos podrían continuar. Todos son pensamientos que siguen la misma línea en la que en realidad la persona no tiene la culpa de nada.

Pero se encuentra de nuevo atrapado en un túnel donde la ansiedad tiene control absoluto. Cree que su trastorno de ansiedad o sus ataques de pánico se deben a un problema inherente a él o a una anomalía que le agobia y escapa a su control. ¿Cómo puedo ser yo la causa de tanto sufrimiento? ¿Qué me pasa?.

Culparse a uno mismo, sentirse decepcionado o herido por sus seres queridos... Estas ideas alimentan el círculo vicioso de la ansiedad. Si luego sumamos factores como autoexigencia o pensamientos obsesivos Como resultado, obtendremos una bomba de tiempo para la salud mental. .

La culpa: un efecto de la ansiedad

Hay culpa lógica y culpa irracional. Los primeros están vinculados a hechos concretos en los que se asume la responsabilidad de haber causado sufrimiento o haber realizado acciones graves. Por otro lado, la culpa irracional es un efecto de la ansiedad y otros trastornos psicológicos .

En el contexto de un estado mental regido por la ansiedad es normal que el individuo se castigue por determinados hechos, por cómo se siente o incluso por lo que piensa.

El simple hecho de ser consciente de tener una mente inclinada al pesimismo Quien vive presa del miedo o de la incertidumbre fomenta la sombra de la culpa. Saber que no se puede controlar y que el comportamiento propio causa preocupación en los demás intensifica el sentimiento destructivo.

Sentimientos de culpa y vergüenza en la ansiedad.

He aquí un dato interesante que surgió de una investigación publicada en la revista MÁS UNO realizado en el Instituto Karolinska de Suecia. Los trastornos de ansiedad suelen estar relacionados con la culpa y la vergüenza. . Aunque diferentes, estos sentimientos son desencadenados por un factor común: la incapacidad de mantener el control sobre uno mismo y el malestar resultante.

Sentirse culpable significa sentirse mal por algo que dijiste o sentiste. La vergüenza es mucho más dañina porque lleva a sentirnos mal por quiénes somos. En otras palabras equivale a subestimarse a uno mismo y al mismo tiempo culparse de cualquier circunstancia.

¿Cómo gestionar estas emociones relacionadas con la ansiedad?

La estrategia para apaciguar, tranquilizar y desenredar el sentimiento de culpa o de vergüenza sigue naturalmente un único camino: centrarse en el factor que lo provoca y lo intensifica, es decir, la ansiedad.

En estos casos resultan muy útiles. el terapia cognitivo-conductual o terapia de aceptación y compromiso .

Igualmente útil es aprender a gestionar emociones complejas como la culpa. Aquí te dejamos algunos aspectos que nos pueden ayudar en este sentido:

• La culpa es un mecanismo por el cual emitimos un juicio moral sobre nuestra conducta, sensación o pensamiento. Damos por sentado que algo anda mal con nosotros. Sin embargo, hay que tener en cuenta un detalle: la ansiedad no es un defecto, no es una lacra ni una desgracia . Es una condición psicológica que podemos y debemos gestionar comprometiéndonos con nosotros mismos.

Debemos dejar de ser el jueces de nosotros mismos .Al castigarnos con una culpa constante, la ansiedad sólo aumentará. Es hora de tratarnos con amabilidad trabajando en fortalecer nuestra autoestima, confianza en nosotros mismos y asertividad.

La culpa se ve alimentada por la preocupación.Cuanto más damos lugar a nuestras preocupaciones, más grande se vuelve la bola de pensamientos obsesivos y a menudo ilógicos que alimentan el sentimiento de culpa. Necesita reducir el volumen de preocupación centrando su mente en otras tareas y actividades gratificantes.

Para concluir como el dijo Óscar Wilde Una de las peores pesadillas de la vida es sufrir por los propios pecados. Liberémonos de este peso que muchas veces alimenta los estados de ansiedad.