Todos sabemos lo que significa tener hambre, todos conocemos la sensación de tener el estómago vacío y la necesidad de comer algo inmediatamente. Somos capaces de identificar fácilmente el momento en el que realmente tenemos hambre después de pasar varias horas en ayunas, pero ¿sucede lo mismo con el hambre emocional?
No hay que llegar a pasar hambre ni siquiera dejar pasar más de cuatro horas en ayunas o al menos sin picar entre una comida y otra. Sin embargo, no siempre comemos porque tengamos una necesidad fisiológica real, a veces lo hacemos para silenciar nuestras emociones. Intentamos ahogar nuestro estrés en la comida. tristeza ansiedad pero a la larga nuestro estado de ánimo empeora .
Poner fin al círculo vicioso en el que comemos sin apetito y luego nos sentimos culpables Es importante distinguir el hambre emocional del hambre real, una señal que nos envía el cuerpo cuando necesita energía . Te invitamos a descubrir las características del hambre emocional para aprender a afrontarla y recuperar el control de tu vida y de tus hábitos alimentarios.
Dicho esto, analicemos en detalle algunos aspectos del hambre emocional.
1. Nos atacan antojos repentinos
El hambre emocional no te sacias con un plato de verduras o ensalada . Habitualmente comemos alimentos bajos en nutrientes y ricos en calorías como los dulces o alimentos ricos en grasas saturadas como la comida chatarra.
2. Somos insaciables
Cuando empezamos a sentir hambre sabemos más o menos cuánta comida necesitamos para sentirnos satisfechos. En caso de hambre emocional comemos sin parar hasta reventar. El hambre emocional inhibe la sensación de saciedad en consecuencia, nos sentimos llenos más tarde de lo que realmente nos sentimos.
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No hablamos de un estómago vacío sino de una respuesta a un malestar emocional en el que no ahondamos pero que intentamos silenciar con la comida. El alivio es sólo momentáneo y dura sólo mientras comemos un momento que obviamente no puede ser infinito. Si antes nos sentíamos mal, después de los atracones nos sentimos aún peor .
4. Nos damos atracones de soledad
Prácticamente nadie se da un atracón en presencia de otras personas, es una especie de ritual que se lleva a cabo soledad . La soledad suele ser el desencadenante, aunque el hambre emocional puede manifestarse en ocasiones como bodas o cumpleaños.
5. Nos sentimos culpables
No debería haberme comido toda la bolsa de patatas fritas están llenas de grasas saturadas aumentan el colesterol malo. Ni siquiera tenía hambre pero tenía que satisfacer esa necesidad a toda costa. después de atracones Nos sentimos culpables y queremos castigarnos por no haber podido mantener el control. .
6. Comer es un acto impulsivo
Cuando comemos para satisfacer el hambre emocional lo hacemos sin pensar impulsivamente. Compramos lo que queramos.
7. Comemos para escapar de nuestras responsabilidades
Quizás tenemos que trabajar o estudiar o nos apuntamos al gimnasio pero al final no tenemos fuerzas y nos quedamos en casa. En nuestro interior sabemos que no hemos cumplido con nuestro deber y la ansiedad no tarda en tocar a nuestra puerta para hacernos compañía. Aquí abrimos el refrigerador una primera vez buscando algo para comer que actúe como ansiolítico .
Una vez superado este primer capricho nos sentimos peor que antes: hemos acumulado, por tanto, un doble sentimiento de culpa por no haber cumplido con nuestro deber y por permitirnos este capricho. Nos damos cuenta de que mientras comemos no estamos ansiosos por lo que abrimos el frigorífico por segunda vez. Repetimos este mecanismo varias veces hasta sentirnos extremadamente llenos. .
Consejos para saciar el hambre emocional sin tener que asaltar la nevera
Ahora que conoces las características del hambre emocional, intenta comprender si tú también la padeces. Ha llegado el momento de luchar contra ello. Aquí tienes algunas ideas que te ayudarán en esta batalla.
1. Intenta comer alimentos saludables
Si comes sin sentir hambre seguramente no optarás por alimentos saludables ni te saciarás rápidamente. El cuerpo te hará entender que no es lo que necesita y pensarás que quiere engañarte despertando tu apetito .
2. Reflexiona sobre el problema que desencadena tu hambre emocional
Cuando entiendas que realmente no tienes hambre sino que es un capricho entonces intenta profundizar más en el asunto. ¿Estás ansioso por el trabajo? ¿Tienes problemas con tu pareja? ¿Tienes prisa todo el día y este ritmo frenético continúa en casa?
3. Deporte del destino
El deporte es útil por dos razones. En primer lugar, es una forma de desahogar las emociones negativas. Gracias a la actividad física el cuerpo libera endorfinas que mejoran la ánimo y combatir cualquier forma de ansiedad .
Además, después de entrenar el cuerpo realmente necesita energía y por eso también agradecerá una alimentación sana.
4. Haz una lista de lo que comerás durante el día
Este consejo pretende evitar la decisión impulsiva de comer. Si estableces cuándo, qué y cómo comer sabrás cuándo tu cuerpo requiere una recarga de energía y no podrá engañarte tan fácilmente. Al elegir qué comer primero también evitarás darte atracones de comida chatarra .
5. Date un capricho de vez en cuando
Aunque debes evitar la comida chatarra, puedes darte un capricho de vez en cuando siempre que no se convierta en un hábito.
6. Comer juntos
Cuando comes en compañía lo haces más despacio. Difícilmente nos concentramos en nuestros problemas cavilando constantemente. Además allí disfrutamos de un doble placer compañía y buena comida en este sentido no será necesario seguir comiendo para mantener la sensación de bienestar.
7. No hagas de la comida una recompensa
A veces después de un mal día nos premiamos con comida poco saludable porque nos lo merecemos. Si se convierte en un hábito, será difícil sustituir la comida chatarra por alimento años.
8. Pide ayuda para resolver el problema emocional de fondo.
Pide ayuda a un amigo, familiar, pareja o especialista. Está claro que los intentos de ocultar y gestionar este problema no han funcionado.
9. Piensa antes de comprar alimentos poco saludables
¿Por qué compro esto? ¿Realmente lo necesito?
10. Haz una lista de compras de lo que realmente necesitas
No compres más cosas de las necesarias. Los alimentos grasos o azucarados no suelen incluirse en las listas de la compra y son más bien un acto impulsivo.
En conclusión, la mejor técnica para superar el hambre ansiosa es comprender las verdaderas necesidades del organismo, distinguiendo entre la necesidad fisiológica (hambre) y la emocional. Para afrontar situaciones difíciles es necesario adoptar una posición proactiva, consciente del problema de fondo y de la mejor manera de afrontarlo. . No ahogues tus emociones en la comida, elige una vida saludable desde el punto de vista físico y psicológico.
