Tres cosas que no debes hacer cuando sufres de ansiedad

Si sufres de ansiedad, de nada sirve que escuches frases como cálmate, relájate, verás que te sentirás mejor. Puede que lo consigamos durante unos minutos pero al poco tiempo este temible enemigo volverá para quitarnos el aliento y el entusiasmo. Esto sucede porque la ansiedad no es una enfermedad, sino más bien un síntoma, el eco de un problema profundo, informe y generalizado que necesita ser explicado y gestionado.

Todos conocemos este sentimiento. Generalmente comienza con una punzada en el pecho. como si el famoso demonio del cuadro Pesadilla de Heinrich Füssli se posara sobre nosotros todos los días para quitarnos la energía vital. Luego aparecieron dolores musculares, dolores de cabeza, problemas digestivos e insomnio.

La ansiedad con miedo y el miedo con ansiedad contribuyen a robarle al ser humano la más esencial de sus capacidades: la reflexión.

-Konrad Lorenz-

N No podemos olvidar que los síntomas físicos se intensifican cada día más debido a la mezcla letal que forman los pensamientos distorsionados. mayoritariamente negativos y con una constante sensación de peligro. Y no importa si no estamos logrando nada o si estamos de vacaciones: si nuestra mente queda atrapada en este túnel oscuro lleno de miedos y pensamientos catastróficos, relajarnos no nos servirá de nada.

Cuando no es posible pensar con claridad mandala podemos escuchar música y salir a caminar. Todas ellas son actividades relajantes positivas que sin duda aportan beneficios. Pero son sólo beneficios temporales que no resuelven el problema original.

En realidad, cuando se trata de abordar procesos relacionados con la ansiedad, el éxito reside en un enfoque multidisciplinar. la relajación es decididamente terapéutica al igual que el apoyo de nuestros seres queridos, el deporte y una alimentación equilibrada. Sin embargo también necesitamos una estrategia cognitivo-conductual que nos ayude a reconsiderar algunos aspectos y realizar cambios.

A continuación veremos cómo afrontar esta realidad de la mejor manera posible, partiendo primero de lo que

Qué no hacer cuando sufres de ansiedad

1. Cuando algo nos preocupa no debemos huir

Anna trabaja en el departamento comercial de una gran empresa. Todas las mañanas entra a la empresa a las 8 pero desde hace una semana empezó a llegar tarde. Lo curioso es que es puntual en salir de casa pero Justo cuando está a punto de tomar la autopista para ir a trabajar, se da vuelta y conduce hasta un bar. . Aquí bebe una infusión de hierbas y piensa que dentro de una hora ya no tendrá que pensar en nada, sólo quiere relajarse.

Como podemos entender con este sencillo ejemplo. el protagonista está huyendo del verdadero problema . Se siente incapaz de ir a trabajar. Y lo que empieza con un retraso en el trabajo puede acabar convirtiéndose en una bajada de rendimiento porque la presión, el miedo y la ansiedad la llevarán a considerarse incapaz de cumplir con sus funciones. responsabilidad .

¿Cuál es la forma correcta de comportarse en estos casos?

Estas reacciones son absolutamente normales por una razón muy sencilla. Cuando nuestro cerebro percibe una amenaza ordena la producción de cortisol para preparar nuestro cuerpo para huir o luchar.

El problema es que evitar el problema a largo plazo empeora la ansiedad intensificándola.
• Al seguir repitiendo esta conducta de escape acabamos viéndose como personas incapaces de afrontar la situación. En consecuencia esto miedo nos parece aún más amenazador.
• En lugar de huir, evitar o distraernos con otras cosas para no pensar en lo que nos preocupa es una estrategia útil racionalice la situación a través de preguntas que comiencen con un ¿Y si…?
  • ¿Qué pasaría si le dijera a mi jefe que no estoy de acuerdo con esto o aquello?
  • ¿Qué pasaría si mi jefe estuviera de acuerdo conmigo y la situación laboral mejorara?
  • ¿Qué pasaría si perdiera mi trabajo?
  • ¿Qué pasaría si pusiera todo mi esfuerzo en buscar una Trabajar adecuado para mi potencial?

2. No debemos alimentar el torbellino de pensamientos

La preocupación constante y obsesiva es el componente cognitivo de la ansiedad . Uno de sus peores efectos secundarios es privarnos de la capacidad de reflexión saber analizar los hechos con calma y desde una perspectiva más lógica y útil. Por tanto, quienes padecen ansiedad deben tener en cuenta lo siguiente.

• Cuando algo nos preocupa, nos asusta o nos molesta, la mente tiende naturalmente a crear un epicentro caótico con todos estos aspectos negativos. Al poco tiempo aparecen las emociones más dañinas y ese sentimiento de amenaza que intensifica la preocupación.

• Para detener este círculo vicioso de este perro que se persigue la cola, debemos tomar conciencia de él y detenerlo. En estos casos

• Sólo cuando percibamos que nuestro cuerpo está más relajado y nuestra mente más clara comenzaremos a romper el ciclo de pensamientos negativos y a ver nuevas posibilidades. eso no ha sucedido todavía.

Para superar el demonio de la ansiedad en el día a día, fijémonos objetivos a corto plazo que sean sencillos, lógicos y positivos. También debemos llevar a cabo un diálogo interno a través del cual podamos ser aliados de nosotros mismos, no enemigos.

3. No tiene sentido negar la ansiedad o incluso querer borrarla

Algo que debe quedar muy claro para quienes padecen ansiedad es que no tiene sentido querer borrarlo de tu vida. Siempre estará ahí porque forma parte del ser humano y por extraño que nos parezca también es útil para nuestra supervivencia y para adaptarnos mejor a nuestro contexto.

Para una mejor comprensión, detengámonos un momento y reflexionemos sobre estas ideas:

• Siempre podemos vivir con nuestra ansiedad siempre que no se convierta en un enemigo.

• La mejor manera de vivir con la ansiedad es permitir que permanezca con nosotros observándola de cerca, controlándola anticipando sus desencadenantes. De lo contrario, ella automáticamente tomará el control y ni siquiera nos daremos cuenta.

• La ansiedad se volverá negativa cuando nuestra vida se vea bloqueada y limitada por ella con consecuencias negativas -por pequeñas que sean- en nuestras relaciones y nuestros compromisos laborales.

La ansiedad positiva, por otro lado, puede actuar como una verdadera habilidad psicológica. . Nos empuja a ser mejores a la hora de anticiparnos a los riesgos para resolverlos y ver oportunidades que podemos aprovechar gracias a nuestro potencial; nos libera del abandono y la pasividad para hacernos personas capaces de alcanzar nuestros objetivos.

En conclusión, como hemos visto, quienes padecen ansiedad no tienen una única manera de afrontarla y gestionarla: hay muchas maneras. Pero todo comienza con entender que La ansiedad es la mente que quiere ir más rápido que la vida. Vamos a frenar y aprender a hablar con nosotros mismos.