El dolor de espalda es uno de los dolores más comunes. En la mayoría de los casos ejecutar Algunos ejercicios posturales calman los síntomas y ayudan a corregir la postura. imagen de atrás.
Quizás el dolor de espalda se deba a la mala postura que mantenemos en la oficina o a esfuerzos inadecuados. En cualquier caso, se dice que una postura es incorrecta cuando tu espalda está encorvada y tus hombros demasiado adelantados . Corregir tu postura ciertamente lleva tiempo, pero ejercicios posturales y como hacerlos.
La importancia de los ejercicios posturales
Existen varios estudios sobre el dolor de espalda realizados por diversos institutos; este es el caso de la Organización Mundial de la Salud. Según esta institución El 80% de la población sufre dolor de espalda en algún momento de su vida. y este problema causa discapacidad en los adultos jóvenes.
Las causas son diferentes: malos hábitos junto con diversos factores como la vejez, el sedentarismo, la atrofia muscular, etc. La forma en que intervengamos afectará directamente estos factores y los cambiará.
Realizando ejercicios de fortalecimiento y alargamiento muscular notarás que estos trastornos -pequeños o grandes- provocados por la tensión muscular se reducirán. ¡Toma nota!
Ejercicio de deslizamiento de pared
El primer ejercicio para mejorar la postura de la espalda es muy sencillo. Consiste en apoyar la espalda contra la pared, deslizándose lentamente hasta que las rodillas queden ligeramente flexionadas.
Mientras realizas las flexiones debes presione con la espalda contra la pared. Debes mantener esta posición durante unos 10 segundos. Luego deslízate hacia arriba hasta quedar de pie. Te recomendamos repetir el ejercicio de 8 a 12 veces.
Rodillas al pecho
Este segundo ejercicio también es fácil y te permitirá calmar los síntomas del dolor de espalda en la zona. lumbar . para ejecutarlo debes recostarte en el suelo boca abajo y estirar las piernas; En este punto dobla una rodilla y llévala hacia tu pecho. mientras la otra pierna permanece extendida.
Mantenga esta posición durante 15 a 30 segundos. Durante este tiempo, asegúrese de que su espalda esté apoyada en el suelo. Finalmente, estira la rodilla y repite el ejercicio con la otra pierna. Debes realizar el movimiento de 2 a 4 veces para pierna .
El dolor tiene un fuerte poder educativo; nos hace mejores, más compasivos, nos hace centrarnos en nosotros mismos y nos convence de que esta vida no es un juego sino un deber.
Superhombre
Este ejercicio se realiza acostado boca abajo; como su propio nombre indica, consiste en imitar el vuelo de Superman. Esto significa acostarse tendrás que levantar las piernas y brazo alargando las extremidades .
Tenga en cuenta que el cuerpo debe curvarse. Mantenga esta posición durante unos 20-30 segundos. Luego baja lentamente los brazos y las piernas hacia el suelo. Repita este ejercicio tres veces.
Posición de la cobra
Este ejercicio consiste en asumir una postura de movilidad pectoral sin utilizar ningún equipo. simplemente tienes que respirar correctamente concentrándose en el movimiento del cuerpo. para tener éxito acuéstese en el suelo con las piernas juntas y los dedos de los pies extendidos mientras mantiene las piernas apretadas.
Las manos estarán ubicadas a los lados del cuerpo. siempre a la altura de los hombros y con los antebrazos y manos en el suelo para que puedas levantar la mitad superior del cuerpo.
En este punto Levanta el pecho lentamente y respira profundamente como si estuvieras haciendo flexiones. Haz una pausa de 5 segundos y regresa a la posición inicial. Debes realizar aproximadamente 20 repeticiones por serie.
Además de estos ejercicios posturales te recomendamos realizar actividades como esta yoga o nadar para luchar contra el
Esperamos que hayas disfrutado de nuestra lista de ejercicios posturales y que te sean de utilidad para prevenir y combatir el dolor de espalda. recuerda que te darás cuenta aunque puede percibirse una sensación de alivio desde las primeras sesiones de entrenamiento.
