La depresión es la oscuridad del alma, la apatía, la pérdida de la esperanza, la tristeza. Podemos definirlo en mil palabras pero una cosa es segura: tiene efectos devastadores. Por esta razón Es importante confiar en un tratamiento específico para la depresión. herramienta sumamente útil para recuperar el control de nuestras vidas.
La depresión clínica o mayor es una condición médica acompañada de un estado de ánimo deprimido persistente y pérdida de intereses. Junto a estos síntomas aparecen trastornos del sueño, pérdida de apetito, falta de concentración, etc.
Las estadísticas sobre la depresión arrojan cifras preocupantes ya que es uno de los trastornos mentales más extendidos. El 17% de la población mundial informó haber experimentado depresión en los últimos seis meses. La Organización Mundial de la Salud (OMS) afirma que En 2020 la depresión será la segunda enfermedad más común en el mundo. Tratarla se está convirtiendo en el principal reto en el ámbito de la salud global. Pero cual es el tratamiento para la depresión ¿Más efectivo? ¿Qué herramientas utilizar?
Tratamiento de la depresión
A finales de la década de 1980, existían varios tratamientos para la depresión. I medicamentos antidepresivos fueron considerados el tratamiento de primera línea para esta patología . Los tratamientos psicoterapéuticos también comenzaban a conseguir sus primeros éxitos. La terapia conductual enfatizó la necesidad de aumentar la participación de la persona deprimida en actividades placenteras o de fortalecimiento físico y espiritual.
La terapia cognitiva tiene como objetivo contrarrestar las dinámicas de pensamientos que favorecen la aparición o mantenimiento de síntomas depresivos.
Al final el terapia interpersonal afirmó que para aliviar la depresión era necesario aprender a resolver conflictos interpersonales y saber cambiar de roles.
Con todos estos tratamientos disponibles parecía que podíamos llegar al fondo del problema. Lamentablemente, sin embargo, las cosas no fueron así.
El problema de las recaídas.
El tratamiento de la depresión resultó eficaz, sin embargo, las investigaciones advirtieron sobre un problema grave: la fenómeno de recaída. En este sentido hay quienes consideran la depresión como una enfermedad crónica que dura toda la vida. El riesgo de recaída supera el 80%. Los pacientes experimentan un promedio de cuatro episodios depresivos mayores durante un período de 20 semanas.
Desafortunadamente, las recaídas y las recaídas después de un tratamiento exitoso para la depresión son comunes e incapacitantes. Éste era el verdadero problema que había que abordar. Para hacer frente a las recaídas, se volvió a enfatizar la importancia de la terapia cognitiva. Gracias a ello, el fenómeno disminuyó pero no desapareció. Era necesario introducir nuevos elementos para una resolución definitiva del problema.
Mindfulness como terapia para la depresión
La propuesta es incluir la práctica de la conciencia plena, también conocida como mindfulness, como componente del tratamiento psicoterapéutico de la depresión. Pero ¿qué significa plena conciencia?
La plena conciencia significa concentrarse de una manera particular: volcado intencionalmente al momento presente y sin juzgar ( Jon Kabat-Zinn ). Es sorprendente lo liberador que puede ser percibir nuestros pensamientos simplemente sin filtrar.
El simple hecho de reconocer el pensamiento como tal puede liberarnos de los peligros de una realidad distorsionada. Permite una mayor clarividencia y un mayor control sobre nuestras vidas.
El secreto es liberarte de pensamientos negativos repetitivos
La terapia cognitiva para la depresión basada en la atención plena indica como habilidad esencial el reconocimiento y la liberación de estados mentales caracterizados por pensamientos negativos reflexivos y que se autoperpetúan.
Si no prestas atención a estos patrones, corres el riesgo de caer en una espiral descendente del estado de ánimo. El comienzo de una recaída. La herramienta básica para cambiar la forma de pensar es el uso intencional y especial de la atención y la conciencia.
Elegir en qué y cómo centrar nuestra atención vuelve a poner en nuestras manos la palanca que nos facilita cambiar de marcha mental. . ¿Cuándo podremos poner en práctica esta nueva habilidad? En principio siempre.
La conciencia plena como habilidad fundamental
La conciencia plena es una estrategia esencial en la terapia cognitiva para la depresión . Requiere que prestemos nuestra atención específicamente con un propósito en el momento presente y sin hacer juicios de valor.
El primer paso es ser conscientes de la forma en que pensamos y sentimos a nivel emocional y físico. La conciencia plena proporciona las herramientas para cambiar el engranaje mental; es más bien un engranaje mental alternativo que nos permite cambiar.
¿Cómo se estructura la terapia cognitiva basada en mindfulness para la depresión?
Tiene una duración de 8 sesiones. El primer paso u objetivo de las primeras sesiones es aprender a dirigir la atención con un propósito preciso y sin expresar juicios de valor.
Los pacientes toman conciencia de la falta de atención que generalmente dedican a todos los aspectos de la vida diaria. Aprenden a sentir la rapidez con la que la mente pasa de un tema a otro. Se trata, por tanto, de comprender si la mente se extravía, de aprender a traerla de vuelta y a llevarla de vuelta a un solo elemento.
Inicialmente estas técnicas se asimilan haciendo referencia a las partes del cuerpo y luego dirigiendo la atención a respiración .
Al final de las sesiones el paciente habrá aprendido que la divagación de la mente puede favorecer la aparición de pensamientos y emociones negativas . Abordar los cambios de humor de raíz en lugar de hacerlo más tarde pertenece a la segunda fase de la terapia cognitiva.
El mindfulness ha demostrado ser eficaz como terapia para la depresión. Gracias a esta técnica, los pacientes aprenden a identificar los pensamientos negativos, escucharlos, aceptarlos y finalmente dejarlos ir.
