La serotonina es un neurotransmisor producido por las neuronas. comunicarse entre sí y estar presentes en diferentes áreas del sistema nervioso central. Esta sustancia también actúa como regulador del apetito y del ciclo del sueño.
serotonina También juega un papel importante en la sexualidad y en la regulación del estado de ánimo. Temperatura y percepción del dolor. Según algunos estudios, existen varios métodos naturales para aumentar la presencia de este neurotransmisor a nivel cerebral, mejorando así también el estado de ánimo y las habilidades sociales en sujetos sanos. Descubramos más.
Estimular la serotonina: 9 buenos hábitos
1. Alimentos con triptófano
El primer hábito para estimular la producción de serotonina es seguir una dieta saludable. Sin embargo, comer frutas y verduras no es suficiente para optimizar los niveles de este neurotransmisor.
También alimentos y bebidas fermentados. Ayudan considerablemente a la digestión y a la asimilación de todos los nutrientes importantes. y necesario para producir serotonina.
En general Se recomienda cualquier alimento que lo contenga. triptófano . En cualquier caso, debemos prestar especial atención a los carbohidratos porque pueden alterar nuestro estado de ánimo. Si por un lado aumentan la cantidad de triptófano, por el otro producen un efecto bumerang .
2. Escuchar música clásica
Otro buen hábito para estimular la producción de serotonina es escuchar música clásica. En particular según las composiciones del Dr. Joel Roberston Bach organizado según una métrica matemática que produce un estado de armonía en el cerebro. Además de Bach, Roberston también recomienda a Chopin, Handel y Haydn.
3. Diviértete bajo el sol
Otro buen hábito es tomar el sol a primeras horas de la mañana. La vitamina D es esencial para nuestra salud. Entre sus funciones, aumenta los niveles de serotonina, favoreciendo también un mejor descanso.
4. Mantenga el estrés bajo control
El estrés prolongado produce adrenalina y cortisol dos hormonas que interfieren con la serotonina. Esto puede suceder cuando intentamos hacer demasiado trabajo en un corto período de tiempo o cuando estamos demasiado preocupados por algo y no podemos dejar de reflexionar.
El estrés crónico es uno de los peores enemigos de nuestro bienestar. Por eso, cambiar tu estilo de vida y añadir más momentos de relajación durante la semana puede marcar la diferencia. Se trata de vivir tomándose todo con calma en lugar de estresarse.
5. Haz actividad física
Otro buen hábito para estimular la serotonina es realizar actividad física todos los días. No es un tópico decir que el ejercicio físico te hace feliz: Se ha demostrado que cuando aumenta la sudoración el cuerpo produce mayores cantidades de este neurotransmisor. . La actividad física cardiovascular, como correr, nadar o bailar, es la más eficaz.
Además yo actividad fisica Aumenta la cantidad de triptófano, un componente esencial de la serotonina. Esto provoca un efecto prolongado en el cerebro que perdura incluso después del ejercicio.
Sin embargo Recomendamos combinar el ejercicio físico con una actividad que calme la mente. como un paseo por la naturaleza o nadar en el mar.
La felicidad depende más de la disposición de la mente que de las circunstancias externas.
-Benjamín Franklin-
6. Sea positivo
Mantener una actitud positiva es otro hábito imprescindible para secretar más serotonina. El pensamiento positivo en general te permite mantente a ti mismo
El optimismo es una herramienta fundamental para aumentar los niveles de serotonina. Incluso recordar momentos positivos o agradables aumenta su producción. Sin embargo, hay muchas otras maneras de lograr este objetivo.
7. Evite el alcohol
El alcohol es un depresor del sistema nervioso central. en consecuencia se relaciona con la depresión y los estados de ánimo negativos. Según estudios recientes El consumo de alcohol también se asocia con niveles bajos de serotonina.
8. Masajes
Los masajes son un medio increíble para reducirlo. estrés dolor y tensión muscular. También estimulan la felicidad, la salud y el bienestar.
Un masaje aumenta los niveles de serotonina en un 28% y la dopamina en un 31%. Por otro lado reduce los niveles de la hormona del estrés cortisol.
9. Meditación
El último de los hábitos que estimulan la serotonina y que incluimos en esta lista es la meditación. Pensar demasiado no es sólo un hábito que absorbe toda nuestra concentración sino También tiene efectos negativos en nuestro desarrollo espiritual y felicidad. sobre todo porque genera quejas y negatividad.
Alguno estudios estudios recientes han demostrado que práctica consciencia
Los hábitos que hemos enumerado no son los únicos que te ayudarán a aumentar los niveles de serotonina pero sí están entre esos demostrado ser más eficaz. Prueba los que más te inspiren y en poco tiempo verás enormes mejoras a nivel psicofísico.
