¿Cuántas veces te han dicho que la mañana tiene oro en la boca? Un dicho popular que solían utilizar nuestros padres para despertarnos por las mañanas cuando teníamos que ir al colegio y que pretendía demostrarnos que madrugar era la mejor opción. Incluso el gran escritor español Miguel de Cervantes afirmó que quien no sale con el sol no disfruta del día.
Años de sufrimiento por el despertador que suena demasiado temprano o por la
En las últimas décadas, la mayoría de las sociedades europeas han optado por aprovechar la luz del día para organizar su jornada y sus compromisos laborales. Sin embargo, se realizó un estudio en nuestro continente que demostró que Madrugar por la mañana también puede tener repercusiones negativas en nuestro cuerpo y mente.
¿Por qué no es bueno madrugar?
Investigadores de la Universidad de Westminster en Inglaterra realizaron un estudio sobre los hábitos de sueño. La investigación pretendía demostrar que madrugar demasiado no es nada positivo, al contrario puede incluso acortar nuestra esperanza de vida . El estudio realizado gracias a la participación de 42 voluntarios estuvo dirigido por la doctora Ángela Clow y duró varias semanas.
Se analizaron muestras de saliva de los participantes tomadas a primera hora de la mañana y otras siete veces a lo largo del día. De esta forma se ha demostrado que las personas que se despiertan demasiado temprano tienen mayor tendencia a sufrir cada persona y
Por esta razón La hora perfecta establecida por el estudio para levantarse por la mañana es las 7:21 am. Las personas que tienen el hábito de levantarse antes de esa hora presentan niveles más elevados de cortisol. Esta sustancia es la hormona responsable de estrés
Otros datos del estudio
Algunas personas, sin embargo, podrían pensar que lo importante es dormir 8 horas sin importar a qué hora nos levantemos. En realidad este no es el caso porque el estudio ha demostrado que Dadas las mismas horas de sueño, las personas que se levantan más temprano son más propensas al estrés e incluso al enojo.
Por el contrario, quienes se levantan poco después de la hora indicada parecen disfrutar de relaciones sociales de mejor calidad. También se siente más cómodo cuando está en una situación íntima con otras personas.
Sin embargo, también hay un dato positivo vinculado a quienes tienen la costumbre de levantarse más temprano. Según el estudio del Dr. Clow Las personas que se levantan temprano han demostrado una mayor capacidad de concentración.
La belleza de morir es no tener que madrugar.
-José Luis Coll-
Cómo reducir el estrés
Por lo tanto, si entras en la categoría de personas obligadas a madrugar mucho por motivos laborales o familiares, debes buscar la manera de reducir tus niveles de estrés.
es bueno recordar que El estrés es una de las grandes epidemias de las sociedades industrializadas . Y no se trata sólo de un problema mental: de hecho, puede somatizarse y provocar graves problemas físicos. Por este motivo es necesario adoptar hábitos saludables que lo reduzcan.
- Gestionar el tiempo de forma eficaz es fundamental: apresurarse y dejarlo todo para el último momento nunca lleva a ninguna parte.
- No hace falta ser demasiado perfeccionista, es mucho mejor relajarse un poco desde este punto de vista.
- Practicar deportes de baja intensidad nos permite tomar un descanso de actividades más estresantes y siempre es una gran idea. EL' actividad fisica Es perfecto para mantener la ansiedad bajo control.
- Hacer uso del pensamiento positivo es otra gran estrategia para reducir el estrés. Si siempre vemos todo negro, la negatividad se apoderará de cada rincón de nuestros pensamientos y acabaremos creando nosotros mismos fantasmas incluso en zonas donde no existen amenazas reales. También sobreestimaremos los peligros y amenazas que realmente existen.
- Seguir una dieta equilibrada y saludable es una buena forma de gestionar las situaciones más estresantes. Evite los productos demasiado procesados, el exceso de grasas y las bebidas alcohólicas.
- Como te acabamos de decir, las horas de sueño son fundamentales. Si no puedes levantarte más tarde, intenta descansar al menos 8 horas al día. Si puedes dormir sin interrupciones, mucho mejor.
- Realiza actividades que disfrutes practicando meditación ir a un concierto, ver una película o ir al teatro pueden ser eventos
Recuerda madrugar no siempre es buena idea . Lo importante es conocer tu cuerpo y encontrar, en la medida de lo posible, el mejor momento que te haga sentir bien, en función de tus compromisos. Los excesos incluso durante el sueño son siempre negativos. Tanto en este caso como en los demás, el sentido común, la disciplina, entregarse a los pequeños placeres e informarse son nuestras principales armas para vivir al máximo.
