Hay muchas situaciones importantes en la vida que pueden elevar nuestro nivel de ansiedad hasta el punto de poner a prueba nuestra capacidad de control. . Entre estos, por ejemplo, un
Para algunos se trata simplemente de una tensión adicional de la que se libran muy fácilmente. Para otros es un momento de inestabilidad que difícilmente podrán superar. Hay quienes ven estos episodios de gran tensión como una experiencia que roza el trauma. Lo que es seguro es que casi nadie afronta un evento importante sin un mínimo de nerviosismo .
Un poco de miedo es inevitable cuando nos encontramos ante una situación importante. Sin embargo Hay un truco o más bien un método que puede ayudar a controlar la ansiedad. .
Un experimento para evaluar el control de la ansiedad
Este parece que en estos casos es necesario recurrir a un ritual o una secuencia de acciones con un alto valor simbólico .
Los expertos han descubierto que cuando una persona crea y practica un ritual para desafiar la ansiedad, generalmente funciona muy bien. Para comprobar su hipótesis con datos científicos decidieron realizar un experimento. Los participantes debían encontrarse en un estado de gran nerviosismo. para tener éxito Los investigadores les dijeron que tendrían que cantar una canción difícil frente a una gran audiencia. .
Se dieron cuenta de que la mayoría de los participantes seguían algún tipo de ritual. Algunos se repetían en voz alta: ¡Quédense tranquilos!
Luego, los investigadores seleccionaron un grupo de personas que aplicaron una estrategia diferente. Les pidieron que dibujar cómo nos sentimos en ese momento. Luego tuvieron que romper el dibujo en mil pedazos y tirarlos a la basura. . Las personas que hicieron este sencillo ejercicio pudieron controlar mejor su ansiedad.
Cómo controlar la ansiedad en tiempos difíciles
Los psicólogos han revelado que obligarse a mantener la calma no es la estrategia más adecuada. El único resultado de este método es el mismo que se consigue cuando se pide a alguien que se calme en un momento de gran agitación. Lo que muchas veces obtienes es exactamente lo contrario: irritarlo aún más. . Lo mismo ocurre cuando somos nosotros los que estamos ansiosos. Nos decimos a nosotros mismos que debemos mantener la calma, pero en cambio nos volvemos cada vez más nerviosos porque también nos encontramos manejando la frustración de no poder conseguir lo que queremos.
A Un ritual automatizado como el que proponen investigadores de Harvard ayuda a eliminar esa sensación de falta de control sobre lo que está por venir . Además, si la secuencia de acciones tiene un significado especial para nosotros será aún más efectiva.
En conclusión, crear y realizar un ritual antes de afrontar una situación estresante ayuda a reducir la ansiedad. Para ser un ritual siempre se debe hacer de la misma manera. . A veces los cantantes simplemente calientan sus voces antes de una actuación. Los jugadores, por su parte, tocan el césped del terreno de juego, hacen la señal de la cruz o entran al terreno de juego realizando algún movimiento concreto. Algunas personas del mundo del espectáculo beben una taza de té o duermen cinco minutos antes de una transmisión en vivo.
Ejemplos de rituales efectivos pueden ser los que te sugerimos seguir. Darse cuenta ejercicios de respiración o llévate contigo y mira fotos de personas que sean fuente de inspiración, también puede ser una foto tuya en
Si es una foto tuya lo ideal sería que te recuerde un momento similar al que estás a punto de vivir. De hecho, incluso en esa ocasión tuviste que afrontar un desafío complicado sobre el que no tenías control pero lo lograste.
También está bien escribir en un papel tu mayor miedo. Los rituales de este tipo simplemente abordan fuerzas conscientes e inconscientes. . En cualquier caso, lo mejor es que crees tu propio ritual. Por extraño que te parezca, es un gran freno para la ansiedad y los pensamientos negativos que la alimentan.
