Expresar dolor emocional es un hábito impopular . Aunque ningún ser humano escapa al sufrimiento, se ha vuelto común rechazarlo. Brazos abiertos a quienes son positivos y tienen buena energía. Se cierran los ojos y los oídos de quien sufre porque parece que el dolor es una enfermedad contagiosa.
La verdad es que todos los seres humanos tarde o temprano lo padecemos. Algunos más que otros pero todos lo sufrimos al menos una vez. En estas circunstancias Es fundamental tener la oportunidad de expresar el dolor emocional. suprimirlo lo hace más fuerte y evita que lo proceses .
Si no está en tu mano cambiar una situación que te causa dolor, siempre puedes idear la actitud con la que afrontar ese sufrimiento.
-Viktor Frankl-
Muchas veces no sabemos cómo expresar el dolor emocional Las palabras siempre son insuficientes y no bastan para mitigar el sufrimiento. Por este motivo queremos revelarte algunas estrategias que te permitirán expresar lo que sientes de manera más efectiva.
Estrategias para expresar el dolor emocional
1. Dilo en voz alta
Aunque no lo parezca, hay una gran diferencia entre pensar en el dolor y expresarlo en voz alta. . El pensamiento está envuelto en palabras. Mantenemos un diálogo interno constante. Sin embargo esto no requiere mayor orden ni precisión en las ideas.
Un proceso interesante ocurre cuando decimos cosas en voz alta: el idea deben estar ordenados para que el mensaje sea coherente y comprensible . Incluso los hechos deben exponerse de forma concreta y precisa para poder ser comprendidos. Por eso decirlas en voz alta promueve la catarsis. Ni siquiera tienes que decírselo a otra persona, sólo díselo a ti mismo. Tal vez incluso puedas grabarte y escucharlo.
2. Aprende a aliviar la tensión con actividades relajantes
El sufrimiento provoca tensión emocional. . Un sentimiento de disgusto y malestar del que es difícil deshacerse. También es posible caer en estados de alerta extrema o entumecimiento incómodo.
Nada mejor que hacer deporte para eliminar parte de esta sobrecarga emocional . L' actividad fisica cambia nuestro foco de atención. También activa procesos neuronales que inducen a una mayor sensación de bienestar.
3. Explicar
Nos hemos vuelto muy intolerantes con el sufrimiento de los demás. Como resultado, a veces resulta muy difícil expresar el dolor emocional a los demás. No queremos molestarlos ni sentirnos rechazados. Sin embargo A veces es imposible deshacerse al menos momentáneamente de esto. ánimo cuota .
Lo mejor en estos casos es explicar a los demás lo que nos está pasando. Hazles ver que estás pasando por un momento difícil y que no podrás salir solo de él. que todavía tienes que procesar tus sentimientos. De esta manera los demás tendrán más elementos de juicio para interpretar tu situación sin que esto derive en conflictos.
4. Evite los conflictos
Generalmente el sufrimiento también nos lleva a ser más irritables y a veces intolerantes con el mundo. A veces nos sentimos tentados a canalizar nuestras frustraciones e incomodidades en antagonismo con los demás. .
Es importante evitar que esto suceda porque agregará peso a la situación que ya nos aqueja. He aquí por qué el ideal simplemente no es conversar sin nadie sobre ningún tema . Lo mejor es evitar enfrentamientos.
5. Ten un diario
Un diario es una herramienta utilizada desde la antigüedad con diversos fines. Uno de ellos expresa dolor emocional. También te permite reorganizar las ideas cuando pasas del pensamiento al lenguaje de la voz; .
Escribir constituye un canal de catarsis pero más allá de eso nos da una nueva perspectiva. Cuando leemos lo que hemos escrito vemos las cosas un poco más desde fuera. Esto te ayuda a procesar mejor las emociones y ver todo desde una perspectiva más racional. . A veces también ayuda dar una salida creativa al sufrimiento.
Todos estos medios de expresar el dolor emocional son muy valiosos. Cualquier opción es mejor que quedarse callado, reprimir o permanecer indefenso ante el dolor. . Necesitamos sacarlo y liberarlo con todos los medios disponibles. Expresarlo es la única manera de procesarlo y superarlo.
