RAZONAMIENTO EMOCIONAL: CUANDO LAS EMOCIONES NUBLAN LOS PENSAMIENTOS

El razonamiento emocional es un proceso cognitivo mediante el cual damos forma a una idea o creencia en función de cómo nos sentimos. Probablemente sea la forma más común de autosabotaje que nos entristece.

Todos lo hemos hecho más de lo que pensamos en función de cómo nos sentimos. Es una trampa, una trampa que nos juega nuestro cerebro, que en determinados momentos tiene dificultades para interpretar y gestionar correctamente las emociones. Los hechos concretos no importarán porque cualquier elemento objetivo y racional será deliberadamente ignorado o descartado en favor de la verdad sustentada en sentimientos .

Si nuestros pensamientos permanecen varados debido a significados simbólicos distorsionados, razonamientos ilógicos e interpretaciones erróneas, en realidad nos volvemos ciegos y sordos.

-A. Arroyo-

Por ejemplo, no importará saber que el trabajo y la casa son dos elementos separados porque a veces cuando llegamos a casa estresados, agotados y enojados y nuestra pareja hace un comentario inapropiado terminamos volcando toda nuestra energía. emociones negativas . Porque al final todos tienen el mismo objetivo: exasperarnos y hacernos infelices.

Sin duda podríamos citar muchos otros ejemplos, algunos incluso rozando la irracionalidad más absurda. como aquellos que se suben a las atracciones más aterradoras y de repente se ven abrumados por la plena convicción de que están a punto de morir. Entonces, con la idea convencida y desesperada de escapar de este riesgo que para ellos es real e inminente, deciden desatar los dispositivos de seguridad, poniendo efectivamente en riesgo sus vidas.

El razonamiento emocional nos lleva a la tormenta perfecta, un caos de pensamientos distorsionados del que rara vez salimos ilesos…

Razonamiento emocional: un mecanismo primordial

Llegados a este punto podemos informar de la siempre interesante teoría de Pablo MacLean en el cerebro trino. Podríamos hablar de ese segundo cerebro. el cerebro límbico que se formó a partir del cerebro reptil y que controla y da forma a nuestro comportamiento emocional . Es el responsable de los procesos más básicos como el condicionamiento clásico o el condicionamiento operante y también es el que en ocasiones nos hace actuar de una forma nada lógica o incluso irracional.

Sin embargo hay que decir que para el neurociencia este modelo no es sólido cuando en realidad nuestro cerebro es una estructura única, interconectada y sofisticada en la que ningún área específica toma repentinamente el control exclusivo sobre nosotros.

Sin embargo, no podemos negar que la mayoría de las veces nos encontramos dejando que nuestras emociones razonen por nosotros, cayendo en esa trampa primordial en la que la fuerza de un sentimiento crea una creencia que nada tiene que ver con la realidad.

Acabamos por dejar de lado nuestra capacidad de análisis, reflexión e inducción y también ese principio de lógica que es necesario para construir relaciones sólidas y saber salir eficazmente de diversas situaciones. También hay que especificar que El razonamiento emocional es uno de los pilares de la terapia cognitiva fundada por Aaron Beck en los años 70. Sus teorías y enfoques son extremadamente útiles para comprender mejor este mecanismo que dista mucho de ser saludable.

Veámoslos a continuación.

Aaron Beck: Nuestras emociones y la realidad que nos rodea no son lo mismo

A veces, mientras caminamos al amanecer por un bosque o por la cima de una montaña, de repente nos envuelve una lengua de humo. Este humo no es causado por un incendio, no hay nada que arda. Es sólo una neblina. la presencia y correcto en nuestra vida cotidiana.

Por otro lado Quien se deja llevar por el impulso de las emociones acabará siendo capturado por ese miedo que todo lo nubla y deforma. . Veremos incendios donde sólo hay prados rodeados de calma . Este fenómeno da forma a lo que Aaron Beck definió como un tipo de sabotaje llevado a cabo por la mente, una distorsión cognitiva en la que nos dejamos llevar sólo por el lado más desfavorable de nuestras emociones negativas.

La mayoría de las personas no prestan mucha atención a cómo se sienten y mucho menos se preguntan qué causa sus reacciones. Casi sin darnos cuenta permitimos que nuestros pensamientos automáticos tomen el control total de nuestras vidas.

Otro fenómeno curioso que tiene lugar con el razonamiento emocional es el dilación . Si algo nos molesta o preocupa, o si pensamos que fracasaremos, en lugar de afrontar la situación, lo posponemos. Este continuo aplazamiento del proceso de toma de decisiones se produce también en este mundo puramente emocional e instintivo que tiene como objetivo evitar a toda costa cualquier riesgo sumergiéndonos en nuestra zona de confort.

A veces también hay que sumarle a la procrastinación Una generalización excesiva a partir de anécdotas o casos muy concretos. . Por ejemplo

Finalmente hay una característica muy común sobre todo entre sujetos acostumbrados a razonar en función de sus emociones: juzgar los comportamientos o estados emocionales de los demás en función de cómo se sienten en ese momento .

Como vemos, tendemos a crear humo real a partir de incendios inexistentes que merman enormemente nuestra calidad de vida, nuestras relaciones personales y nuestro crecimiento como personas…

¿Cómo podemos combatir el razonamiento emocional?

La terapia cognitivo-conductual basada en los enfoques de Aaron Beck es un buen método para intentar vencer este tipo de distorsión cognitiva . A continuación te ofrecemos algunas estrategias en las que pensar.

Identifica tus pensamientos automáticos. Es necesario recordar que los pensamientos influyen directamente en lo que se siente, por lo tanto hay que ser capaz de identificarlos y evaluarlos.

Cuando el razonamiento emocional toma el control, los sentimientos se confunden con los hechos reales. El razonamiento emocional empeora el estrés, aumenta la depresión y la ansiedad se vuelve más grave. Importantemente

Cada vez que expresamos un juicio, por pequeño que sea, debemos analizar las emociones que hay detrás de él y el mecanismo que nos llevó a formular esta idea y esta valoración.

Preguntémonos si somos capaces de pensar la situación actual de otra manera. Por ejemplo, si nos decimos a nosotros mismos que fuimos ingenuos al confiar en alguien que nos decepcionó, no debemos llegar a la conclusión de que no podemos confiar en nadie. Más bien debemos pensar que no somos ingenuos porque hoy aprendimos una lección y seguramente no repetiremos el mismo error.

En conclusión El principal problema del razonamiento emocional es que una vez que permitimos que nuestras emociones se transformen en ciertas verdades, nos resulta muy difícil fondear desde estas islas habitadas por el tormento. Sin embargo, es necesario tomar el control de nuestros universos emocionales.