Los mejores ejercicios y actividades para trabajar tus emociones

Los mejores ejercicios y actividades para trabajar tus emociones

Las emociones son de fundamental importancia en el desarrollo de las experiencias humanas. Representan nuestra forma de expresarnos y, en ocasiones, pueden ser más importantes que las palabras. Si las palabras no van acompañadas de emociones coherentes y adecuadas, difícilmente se toman en serio. Por lo general, cuando expresamos algo con emoción, utilizamos gestos, imágenes, metáforas verbales y ciertos tonos de voz para comunicarnos mejor con otras personas. Nos ayudan a comprender y expresar mucho más que solo con palabras, siempre y cuando sean congruentes con ellas. Por eso, procesar tus emociones es tan importante.

El diseño biológico que sostiene nuestro espectro emocional ha sido parte de nosotros durante más de cincuenta mil generaciones y ha contribuido con éxito a nuestra supervivencia como especie. Por tanto, es importante metabolizar este aspecto; porque en muchas ocasiones este diseño biológico está desfasado con la realidad actual.



Cada uno de nosotros está equipado con algunos programas de reacción automática. o una serie de predisposiciones biológicas a la acción. Sin embargo, nuestras experiencias de vida darán forma a las respuestas que demos a los estímulos emocionales. Y eso es en lo que tenemos que trabajar para lograr el equilibrio emocional.



Si pensamos detenidamente en la importancia de nuestras emociones, de inmediato nos daremos cuenta de que son muchas las ocasiones en las que estas tienen una influencia decisiva en nuestra vida, aunque no nos demos cuenta. Es importante reconocer la forma en que los nuestros estado animico afecta nuestro comportamiento , cuales son nuestras habilidades y cuales nuestras debilidades. Incluso podemos sorprendernos de lo poco que sabemos al respecto.

“Porque todo en el mundo es eternamente bello, y cada momento tiene su inefable emoción” -Rafael Lasso de la Vega-

¿Estamos dominados por nuestras emociones?

Si somos personas emocionalmente inteligentes, dejamos que los acontecimientos nos influyan, pero no nos dominen. los auto control emocional nos permite gestionar nuestros sentimientos y emociones, para que no decidan por nosotros.



No es raro enfadarse con su pareja, amigos, familiares o compañeros de trabajo. Sin embargo, si fuéramos esclavos de las emociones, siempre nos encontraríamos actuando de manera irresponsable o impulsiva , y luego podemos lamentarlo. En este sentido, si no sabemos de dónde vienen estas emociones o por qué las estamos experimentando, probablemente el resultado será un estado de desorientación.

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Creemos, sin embargo, que nada nos hace sentir tan humanos como las emociones. Tan humano y tan dependiente. Cuando un sentimiento poderoso nos inunda, es capaz de ocupar casi todo el espacio de nuestra mente y consumir gran parte de nuestro tiempo. Si este sentimiento no es bienvenido, solo hay una forma rápida de eliminarlo y sacarlo de nuestra cabeza: otra emoción, otro sentimiento más fuerte, incompatible con el que queremos alejar.



Controlar nuestras emociones no consiste en victorias o imposiciones racionales ni en la represión ni en el control de los mismos, sino en el entrelazamiento y acoplamiento de ellos o de nuestro razonamiento. En otras palabras, es un equilibrio entre diferentes procesos mentales.

Las personas con alta inteligencia emocional saben que manejar y procesar sus emociones no significa reprimirlas . Sin embargo, también saben que cuando estamos en compañía de otras personas, debemos tener en cuenta la forma en que interpretan lo que expresamos. El equilibrio es la clave de las interacciones.

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Para que las emociones no nos dominen, una de las ideas es tener en cuenta que las necesidades humanas van mucho más allá de las fisiológicas, como beber o comer, y abrazar otras de carácter emocional.

Vigilar este aspecto de nuestra propia psique nos permitirá mejorar los 'diagnósticos' que hacemos sobre posibles conflictos emocionales. Es por eso Las personas con alta inteligencia emocional se acostumbran a reflexionar sobre lo que sienten y a ser coherentes con las conclusiones que extraen de esta reflexión.

“Plantamos semillas que florecen en nuestras vidas, eliminamos el odio, la avaricia, la envidia y la desconfianza” -Dorothy Day-

Procesando las propias emociones a través del arte

El arte, como todas las expresiones no verbales, favorece la exploración, expresión y comunicación de aspectos de los que no somos conscientes. Procesar las propias emociones a través de la arteterapia mejora la calidad de las relaciones humanas porque se enfoca en el factor emocional, esencial para el ser humano, ayudándonos a ser más conscientes de los aspectos oscuros y facilitando así el crecimiento personal.

Es imposible que seamos conscientes racional o linealmente de todas las actividades y de toda la información que nos rodea. Cuando conducimos, por ejemplo, nuestra atención principal está orientada a la actividad central, que es mirar hacia adelante y mantener el coche bajo control, pero a veces, de forma inconsciente, escuchamos el ruido del motor, cambiamos de marcha y pensamos en aspectos del pasado. del futuro.

Para simplificar, hay tres mecanismos naturales y automáticos en el pensamiento consciente, fundamental para organizar la información y la experiencia: filtrar, generalizar y distorsionar. Estos mecanismos reducen la información, dan prioridad, excluyen y toman decisiones y son la base de todo el proceso de adquisición de conocimiento.

Los mecanismos que organizan la información son la base desde la que empezar a entender de dónde vienen nuestras emociones. Si filtramos solo la información negativa de todo lo que nos sucede, estos mecanismos probablemente pueden llevarnos a experimentar estados de ansia . Si, por el contrario, filtramos nuestra experiencia personal de una forma más restringida y menos genérica, será más fácil experimentar emociones saludables, tanto negativas como positivas.

A través del arte, mejoramos nuestras habilidades de comunicación no verbal. El arte puede ayudarnos a expresar y comunicación sentimientos, estimulando la reflexión, la comunicación y posibles cambios de conducta. La arteterapia es una ayuda que nos ofrece el arte; es como una vía terapéutica para mejorar los afectos psicológicos, especialmente los que tienen que ver con la ansiedad. En este sentido, el arte puede ser una forma maravillosa de canalizarlo.

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Además del impacto terapéutico que podría tener, La arteterapia es un sistema de crecimiento personal, una forma de conocerte a ti mismo y expresar emociones. Por tanto, no es necesario padecer un trastorno psicológico, sino simplemente sentir la necesidad de explorarse a través del arte y comenzar a procesar las emociones.

La arteterapia entrena y fortalece si:

  • Expresamos sentimientos que son difíciles de contar, proporcionando así una forma de comunicación.
  • Tenemos una expresión verbal más accesible.
  • Aumentamos la autoestima y la confianza en uno mismo.
'La educación emocional es la capacidad de escuchar casi cualquier cosa sin perder los estribos ni la autoestima' -Robert Frost-

¿Cómo fortalecer tu inteligencia emocional?

La idea de inteligencia emocional , sugiere que se puede entrenar mediante procedimientos de rutina. Si la inteligencia emocional es finalmente nuestra capacidad para gestionar y procesar nuestras emociones de forma ganadora , y tratamos de cambiar la forma en que aparecen esas emociones, al mismo tiempo transformaremos el desafío de experimentarlas en otra cosa.

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A diferencia del coeficiente intelectual, que permanece casi igual a lo largo de la vida, la inteligencia emocional puede desarrollarse y mejorar con el tiempo. Podemos y debemos aprender a desarrollar nuestra inteligencia emocional a través de las técnicas que la psicología pone a nuestra disposición.

Procesar tus emociones no es una tarea fácil. Sin embargo, aunque es bastante complicado, no es imposible. Para potenciar nuestra inteligencia emocional y metabolizar las emociones, debemos estar dispuestos a experimentar cualquier tipo de emoción. , sin reprimir ninguno. Si ignoramos o reprimimos nuestros sentimientos, también descuidamos toda la información relacionada con ellos, que es de fundamental importancia para nuestra forma de pensar y comportarnos.

Técnicas para desarrollar y potenciar la inteligencia emocional:

  • Observe sus reacciones emocionales a los diversos eventos del día. Es fácil posponer los sentimientos de lo que experimentamos día a día, pero tomarse el tiempo para reconocer lo que nuestras experiencias nos hacen sentir es esencial para mejorar nuestra inteligencia emocional.
  • Presta atención a tu cuerpo. En lugar de ignorar las manifestaciones físicas de nuestras emociones, comenzamos a escucharlas. La mente y el cuerpo no son entidades separadas, se condicionan mutuamente de una manera muy profunda. Podremos elevar nuestra inteligencia emocional aprendiendo a interpretar las señales del cuerpo que indican la clase de emociones que sentimos.
  • Evite juzgar sus emociones. Todas nuestras emociones son válidas, incluidas las negativas. Si los juzgamos, también inhibimos la capacidad de vivirlos plenamente y, por tanto, será más difícil vivirlos de forma positiva. Todas nuestras emociones constituyen nueva información, que es relevante y está relacionada con algún evento en nuestra esfera personal. Sin esta información, no tendríamos ni idea de cómo reaccionar adecuadamente.
  • Ser abierto y amable va de la mano con la inteligencia emocional. Una mente cerrada suele ser un indicador de menor inteligencia emocional. Cuando tienes la mente abierta, a través de la comprensión y la reflexión interna, es más fácil lidiar con los conflictos de una manera tranquila y positiva.
  • Observe el efecto que tiene en los demás. Si entendemos las emociones de los demás, ya estamos a mitad de camino en nuestro camino para aumentar la inteligencia emocional. También es necesario comprender el efecto que tenemos en los demás.
  • Disminuya sus niveles de estrés aumentando su inteligencia emocional. Estrés es un término amplio, que se refiere a la angustia que uno siente debido a una gran variedad de emociones. El estrés se desencadena por una enorme cantidad de causas, que podrían dar a cualquier problema diario un carácter mucho más gravoso de lo que realmente tiene. Si estamos muy estresados ​​será difícil poder comportarnos como nos gustaría.
  • Empatía . Ser un oyente más activo y prestar atención real a lo que dicen los demás nos ayudará a comprender mejor sus sentimientos. Cuando logremos utilizar esta información para tomar decisiones y mejorar nuestras relaciones, será una señal inequívoca de que nuestra inteligencia emocional goza de buena salud.

La inteligencia emocional implica mucho más que controlar los sentimientos y procesar las propias emociones. También implica la capacidad de autodisciplinar.

'Son mis amigos los héroes de toda la vida, dulce emoción que traspone la cruel realidad'. -Miguel Abuelo-
Emociones encarceladas

Emociones encarceladas

Nunca debemos reprimir nuestras emociones, sino expresarlas libremente.