¿Alguna vez has sentido intensamente una realidad sin que existiera ninguna base que la sustentara? En este caso conoces las consecuencias por experiencia directa.
El razonamiento emocional es un término que intenta describir un tipo particular de distorsión cognitiva. Aarón Beck
Según Beck, cada vez que alguien llega a la conclusión de que su reacción emocional define su realidad, se produce un razonamiento emocional. De esta manera, cualquier evidencia observada es descartada o relegada a un segundo plano en favor de la supuesta verdad moldeada por los propios pensamientos. Beck también creía que este razonamiento se originaba en los pensamientos negativos que se
Los sentimientos no son hechos.
El razonamiento emocional entiende el estado de ánimo como verdad. (por ejemplo si estamos tristes debe ser cierto que tenemos mala suerte). Y aunque muchas veces es útil ponerse en contacto con tus sentimientos, lo que sientes puede ser muy diferente de lo que realmente está sucediendo.
La fuerza del sentimiento crea una creencia que generalmente se mantiene hasta que el tormento emocional comienza a desvanecerse. . malestar emocional y luego intentamos razonar basándonos en nuestros sentimientos.
Por lo tanto, el razonamiento emocional suele distorsionar y colorear la realidad con un pincel negativo; también puede hacerlo con cepillo positivo pero no abordaremos este caso. Un pincel que se integra perfectamente en nuestra perfección sin que podamos notar su influencia para que en ningún momento nos cuestionemos si la realidad de la que nos hemos convencido es real o si la estamos manipulando.
Las emociones negativas como la soledad, la envidia y la culpa deben jugar un papel importante en una vida feliz; son señales grandes y llamativas de que algo debe cambiar.
-Gretchen Rubin-
Pensar emocionalmente puede sabotear el presente
El razonamiento emocional es un razonamiento engañoso. porque se basa en sentimientos y los sentimientos reflejan pensamientos y creencias, no la realidad. Por ejemplo, todos nos hemos sentido idiotas alguna vez. ¿Pero esto significa que lo somos?
¡No! Este es un sentimiento distorsionado y por tanto las emociones derivadas no son válidas para justificar que somos realmente idiotas. Lo mismo ocurre cuando, por ejemplo, nos sentimos abrumados o desanimados por algo. Estos sentimientos no implican que nuestros problemas sean imposibles de resolver y por tanto todo esté perdido.
El razonamiento emocional tiene un efecto secundario común: la dilación . Si sentimos que fracasaremos en algo probablemente lo pospongamos o ni siquiera lo intentemos. La procrastinación obstaculiza la toma de decisiones saludables sobre el cuidado personal.
Ante la certeza de algo, la reacción natural no es luchar para evitarlo o eliminarlo sino que nos abandonamos a esta realidad percibida y entendida como real. Como resultado, esta realidad percibida eventualmente se vuelve real en la mayoría de los casos.
Razonamiento emocional y depresión.
El razonamiento emocional juega un papel vital en casi todos los casos de depresión . Dado que el entorno se percibe de forma muy negativa, una persona deprimida se convence a sí misma de que realmente lo es. No considera cuestionar la validez de la percepción creada por sus sentimientos.
Las personas deprimidas frecuentemente terminan pensando emocionalmente. Por ejemplo, pueden dedicarse a filtrar y centrarse en un aspecto negativo dentro de un resultado muy positivo precisamente porque también navegan en un estado de ánimo negativo. Por otro lado, no importa si realmente tienen el poder de influir en esta situación porque este hecho será ignorado mientras prevalezca el razonamiento emocional.
Uno de los problemas que surgen es que el razonamiento emocional es en realidad un patrón aprendido. ya que mucha gente piensa asi. Y aunque el razonamiento emocional no es el culpable de la depresión, el patrón de pensamiento hace que sea difícil combatirlo cuando se padece depresión.
El caso es que el razonamiento emocional es muy común.
De hecho, debido a la forma en que el cerebro Es mucho más fácil tomar una decisión basada en sentimientos que basada en hechos. No tendemos a buscar hechos que respalden nuestras conclusiones; los aceptamos sólo porque es más fácil.
Cambiar
El principal problema con estos errores de pensamiento que entran en juego en el razonamiento emocional es que una vez que decidimos que nuestra emociones Son hechos que dejamos de buscar explicaciones alternativas para justificar cualquier situación. Por eso se vuelven terriblemente limitantes y persistentes.
Para evitarlo, cada vez que nos damos cuenta de que el razonamiento emocional está utilizando nuestros pensamientos, intentamos detenernos unos segundos y hacer lo siguiente:
- Tomamos nota de nuestros pensamientos y si nos encontramos con un pensamiento emocional recordamos que estos sentimientos pueden tener poco que ver con lo que sucede a nuestro alrededor y lo pensamos objetivamente.
- Demos tiempo a las emociones para que se disipen. Las emociones pueden desvanecerse razonablemente rápido, así que tomemos algo de tiempo y luego evaluemos nuestras consideraciones una vez que el aguijón emocional haya desaparecido. Es fácil descubrir una perspectiva diferente después de recuperar la compostura.
No debemos perder de vista que el razonamiento emocional es un engaño mental
Correr una maratón con mochila es difícil y puede dificultar la victoria. No dejes que la tripulación de tu pasado llena de miedo, culpa e ira te detenga.
-Maddy Malhotra-
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